Sezon zimowy to dla organizmu trudny okres. Niska temperatura, wszechobecne wirusy i bakterie czy mniejsza aktywność fizyczna mogą pogorszyć Twoje samopoczucie i osłabić stan zdrowia. Jedną z częstszych zimowych dolegliwości jest ból głowy. Sprawdź, skąd się bierze i w jaki sposób możesz z nim walczyć.
Dlaczego zimą boli głowa?
W okresie zimowym występuje sporo czynników, które mogą wywołać ból głowy. Jest on jednym z objawów infekcji sezonowych, np. przeziębienia czy grypy. Ponadto badania wykazały, że częstość występowania bólów głowy zwiększają niedobory witaminy D, która jest produkowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W miesiącach zimowych istnieje więc duże ryzyko, że w Twoim organizmie jest jej zbyt mało.
Oprócz tego ból głowy bywa związany z warunkami atmosferycznymi. Mogą go wywołać m.in.:
- wysoka wilgotność powietrza na zewnątrz i niska w pomieszczeniach,
- zmiany ciśnienia towarzyszące różnym zjawiskom pogodowym, np. burzom śnieżnym czy wiatrom,
- ekspozycja na niską temperaturę.
Jak uniknąć zimowego bólu głowy?
Na pogodę nie masz wpływu, jednak kondycję organizmu możesz poprawić nawet w kiepskich warunkach atmosferycznych. Poniżej znajdziesz kilka porad, jak na co dzień zadbać o siebie, żeby ograniczyć czynniki wywołujące ból głowy.
Silny układ odpornościowy oznacza mniejsze ryzyko infekcji, które są jedną z przyczyn bólu głowy. Dlatego postaraj się jeść różnorodnie, dzięki czemu dostarczysz organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Zimą to trudniejsze ze względu na wyższe ceny, a także mniejszą dostępność warzyw i owoców, jednak są one najlepszym źródłem prozdrowotnych substancji. Wyjątkiem jest witamina D, która w pożywieniu występuje w bardzo małych ilościach. Rozważ więc jej dodatkową suplementację. Zadbaj też o regularną aktywność fizyczną, a także odpowiednią dawkę snu.
Ubieraj się odpowiednio do pogody. Nie zapominaj o czapce, żeby ochronić głowę przed bezpośrednim działaniem mroźnego powietrza. Jeśli silnie reagujesz na zjawiska atmosferyczne, śledź prognozę pogody i uwzględniaj ją w swoich planach.
Postaraj się nawilżyć powietrze w pomieszczeniach, w których przebywasz. Jeśli jest zbyt suche, błony śluzowe dróg oddechowych również wysychają. To może prowadzić do ich podrażnienia i stanu zapalnego, który objawia się m.in. zatokowym bólem głowy. Pij też dużo płynów, żeby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu[1].
Jak złagodzić uciążliwy ból głowy?
Preparaty stosowane do łagodzenia bólu głowy o nasileniu małym do umiarkowanego to NLPZ, czyli niesteroidowe leki przeciwzapalne, np. deksketoprofen. Działają one poprzez hamowanie aktywności enzymów, które uczestniczą w syntezie prostaglandyn. To cząstki odpowiadające za rozwój i podtrzymywanie bólu oraz stanu zapalnego.
Deksketoprofen dodatkowo wpływa na przewodzenie bodźców bólowych, dzięki czemu zapobiega przekształceniu bólu ostrego w przewlekły. Jeśli chcesz, żeby lek przeciwbólowy zadziałał jak najszybciej, zastosuj go na czczo. W ten sposób skrócisz czas, jaki organizm potrzebuje na strawienie i wchłonięcie substancji aktywnej. Deksketoprofen może być stosowany na pusty żołądek, ponieważ ryzyko drażniącego wpływu tego leku na jego śluzówkę jest niewielkie[2].
Najlepszym sposobem na walkę z bólem głowy zimą jest unikanie czynników, które mogą go wywołać. Nie zawsze to możliwe, jednak wiele możesz zdziałać profilaktyką. Zdrowe nawyki i silna odporność poprawiają jakość życia, w tym zmniejszają ryzyko wystąpienia bólu głowy.
[1] https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/seasonal-migraine/ [dostęp 26.01.2024].
[2] Woroń, J., & Wordliczek, J. (2017). Połączenie tramadolu z deksketoprofenem w praktyce klinicznej: postęp w leczeniu bólu. Lekarz POZ, 3(1): 61-67.