Zgaga i refluks to dość powszechne problemy zdrowotne, które mogą być bardzo uciążliwe i nieprzyjemne.
Zgaga, czyli inaczej uczucie pieczenia w przełyku, jest wynikiem cofania się kwasu z żołądka do przełyku. Refluks z kolei to bardziej zaawansowana forma zgagi, w której kwas cofa się do przełyku w większych ilościach i może prowadzić do uszkodzenia błony śluzowej przełyku.
Zgaga i refluks jak radzić sobie z takimi problemami zdrowotnymi?
Jeśli cierpisz na zgagę lub refluks, istnieje wiele sposobów, które mogą Ci pomóc złagodzić te dolegliwości. Oto kilka wskazówek:
Pij dużo wody i unikaj napojów gazowanych oraz kawy – te produkty mogą nasilać objawy zgagi i refluksu. Woda natomiast pomoże oczyścić przewód pokarmowy i zneutralizować nadmiar kwasu w żołądku.
Jedz mniejsze posiłki, ale częściej – zamiast jeść duże posiłki raz na jakiś czas, warto jeść mniejsze porcje, ale częściej. Dzięki temu unikniesz nadmiernego wypełnienia żołądka i zmniejszysz ryzyko cofania się kwasu.
Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj pokarm – jeśli jesz zbyt szybko, możesz połknąć zbyt dużo powietrza, co może prowadzić do wzdęć i zgagi. Dokładne przeżuwanie pokarmu pomoże również lepiej strawić jedzenie, dzięki czemu łatwiej będzie mu przejść przez przewód pokarmowy.
Unikaj tłustych i ostrych potraw – tego rodzaju jedzenie może nasilać objawy zgagi i refluksu. Zamiast tego wybieraj lekkie i łatwo strawne potrawy, takie jak chude mięso, ryby, warzywa i owoce.